Что делать, если постоянно чувствуется усталость и сонливость в течение дня? Какова причина этих проблем? Как можно бороться с вялостью и апатией? Вот несколько причин возникновения хронической усталости и способы их устранения:
1. Слишком мало сна
Возможно, это может показаться банальным, но причиной постоянной усталости, прежде всего, может быть недосыпание. Недостаток сна влияет как на концентрацию внимания, так и на здоровье. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки.
Что делать?
Важно сделать здоровый полноценный сон одной из своих полезных привычек. Желательно убрать из спальни все мешающие предметы, например мобильный телефон. Если имеются проблемы с засыпанием – можно попробовать легкие безрецептурные снотворные препараты, но лучше проконсультироваться по этому поводу с врачом.
2. Слишком мало энергии
Усталость может вызывать неправильное питание. Под неправильным питанием подразумевается нездоровая пища или недостаток калорий.
Что делать?
Сбалансированное питание станет решением проблемы. Каждый день необходим полноценный завтрак. Еда в течение дня должна содержать сложные углеводы и белок. Важно помнить, что это правильная диета, которая поддерживает нужный уровень сахара в крови и защищает человека от внезапного дефицита энергии, когда уровень сахара резко падает.
3. Анемия
Анемия чаще поражает женщин. Значительное падение уровня железа приводит к развитию анемии, а этот элемент необходим для правильной транспортировки кислорода по всему телу.
Что делать?
Если анемия вызвана дефицитом железа, необходимо дополнить его соответствующими препаратами.
4. Кофеин
Люди часто выбирают кофеин для борьбы с усталостью. Однако слишком большое его количество может вызвать заметное учащение пульса, мышечный тремор и раздражительность. Исследования показали, что переизбыток кофеина может также вызывать у некоторых людей усталость.
Что делать?
Если человек употребляет слишком много кофеина, следует уменьшать его количество постепенно. Нужно снизить количество выпиваемого кофе, крепкого чая, добавок с кофеином. Важно делать это плавно, так как резкий отказ от кофеина может привести к появлению абстинентного синдрома – кофеинового «голодания».
5. Диабет
У людей с некомпенсированным диабетом сахар остается на высоком уровне в крови, вместо того, чтобы доставлять энергию клеткам. В результате организм функционирует за счет резервов, без использования сахара, поступающего с пищей. Если человеку приходится испытывать частую необъяснимую усталость, а также сильную жажду и частое мочеиспускание – это повод для обязательного обращения к врачу, чтобы пройти обследование на диабет.
Что делать?
Обратиться к врачу. Диабет – серьезное заболевание, которое нужно своевременно диагностировать и начать лечить.
6. Обезвоживание
Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Даже если человек не занимается интенсивными упражнениями, а работает за компьютером – его организму нужна вода. Частое ощущение жажды – симптом обезвоживания.
Что делать?
Не забывать выпивать не менее 2 литров воды в день. При занятиях спортом и прочих физических нагрузках – должно быть даже больше.
7. Проблемы с сердцем
Если усталость появляется во время повседневных занятий, с которыми раньше не возникало проблем, это может означать наличие проблем с сердцем.
Что делать?
Рассказать о своей проблеме врачу. Изменение образа жизни и соответствующее лечение должны помочь преодолеть эту ситуацию.
8. Пищевая аллергия
Среди врачей существуют мнения о том, что определенные продукты могут вызывать сонливость и усталость. Это симптомы пищевой непереносимости.
Что делать?
Постараться понаблюдать, не появляется ли усталость после употребления определенных продуктов. Если да, то нужно исключить их из своего рациона и посмотреть, улучшится ли после этого самочувствие. Кроме этого, можно сделать тест на пищевую аллергию.
9. Гипотиреоз
Щитовидная железа – это небольшой орган у основания шеи. Гормоны, которые он выделяет, чрезвычайно важны для правильного метаболизма и формирования энергии. В случае нарушения работы щитовидной железы, а именно гипотиреоза, метаболизм человека может значительно замедлиться, он будет чувствовать усталость и набирать вес.
Что делать?
Обратиться к врачу и проверить уровень гормонов щитовидной железы. Если проблема окажется гипотиреозом – врач назначит соответствующее лечение (в данном случае прием препаратов, повышающих уровень гормонов щитовидной железы).
10. Депрессия
У депрессии может быть много симптомов. Один из них – переутомление. Может сопровождаться головными болями, потерей веса. Если человек постоянно чувствует усталость, у него подавленное настроение, – депрессия может быть возможным диагнозом.
Что делать?
Обратиться к врачу. Депрессию нечего стыдиться, и ее можно эффективно лечить.
Если усталость не вызвана какой-либо медицинской проблемой – хорошим выходом может явиться спорт. Исследования показывают, что физические упражнения у здоровых взрослых значительно улучшают их самочувствие и снижают утомляемость. Упражнения не должны быть интенсивными. Всего 30 минут ходьбы, езды на велосипеде или велотренажере, выполняемых регулярно не менее 3 раз в неделю, достаточно, чтобы значительно снизить ежедневную усталость. Стоит попробовать!
CКАЧАТЬ
ПОСМОТРЕТЬ
Лучшие материалы за месяц
