Борьба с паническими атаками

Иногда, кажется, что приступы панических атак берутся просто из неоткуда. В особенности это может ощущать тот, кто только начал сталкиваться с проблемами такого рода. Человек теряется, и не понимает, что с ним происходит.

Да и не удивительно, ведь паническая атака – это самое неприятное ощущение, которое может случиться с человеком. Поэтому чтобы в следующий раз не допускать таких ошибок, лучше знать некоторые способы борьбы с ней.

 

Кто подвержен паническим атакам?

25% людей во всем мире испытывают приступы паники постоянно. Исследования показывают, что женщины в три раза чаще страдают от такого недуга, чем мужчины. Паника настигает человека в любое время и в любом месте. Самыми частыми местами, где люди испытывают приступы паники, считаются: торговые центры, вокзалы, улицы, кафе. Кроме этого, она может возникнуть в закрытом пространстве таком как лифт, самолет, зал ожидания.

 

Признаки панической атаки

Зачастую человеку, который переживает паническую атаку, кажется, что этот момент может стать последним в его жизни. Могут возникать навязчивые мысли, они же будут повторяться в голове. Важно помнить, что это не опасно для здоровья само собой. Да и не нужно думать, что паническая атака – это какое-то душевное расстройство или же заболевание. Паническая атака не может привести к смерти или же какому-то заболеванию, но может при постоянном проявлении перерасти в хронический невроз, который способен испортить жизнь.

 

Список признаков начала панической атаки:

Начинает нарастать тревога, которая в считанные секунды перерастает страх. Длится паническая атака, как правило, пару минут.

Сухость во рту, учащенное сердцебиение, дрожь.

Нехватка воздуха.

Удушье.

Головокружение.

Страх упасть в обморок, не выйти из данного состояния.

 

Люди, которые страдают от данного недуга чаще всего сидят дома, не выходят на улицу и стараются избегать шумных компаний. Их жизнь полностью меняется. Если ранее они могли путешествовать, ходить по магазинам, то теперь для них это становится хуже смерти. Тревожные моменты просто привязывают такого человека к дому, что, конечно, позволяет избавиться от частых панических атак.

 

Причины возникновения панического невроза:

Те люди, которые наиболее подвержены паническим атакам, почему-то очень стыдятся этого, и считают, что они очень больны. Но все же за помощью они обращаются к специалистам только тогда, когда уже паника перерастает в хронические атаки.

 

 

1. Стресс

Одной из главных причин может быть постоянная или даже хроническая усталость, эмоциональное напряжение. Кроме этого, наиболее восприимчивые, чувствительные люди находятся в зоне риска.

 

 

2. Образ жизни

Неправильный образ жизни, может быть, одной из причин панических атак. Курение, алкоголь, симуляторы, наркотики, и даже просто неправильное питание могут стать главной причиной данного заболевания.

 

 

3. Самоанализ

У любого человека есть какие-то страхи и то, чего он боится. Если все время думать об этом можно действительно оказаться в зоне риска. Какие-то вопросы, которые не были решены, постоянный анализ над собой становится еще одним фактором.

 

 

Методы борьбы с панической атакой

Подготовиться к панической атаке, конечно, можно, потому что перед ней всегда возникают характерные симптомы. Перед ней нарастает тревога, начинает быстрее биться сердце, а дыхание становится чаще.

Справиться с панической атакой можно при помощи контроля за дыханием и релаксации. Кроме этого, нужно контролировать реальность! В такой момент можно постараться сконцентрироваться на правде, и зачастую это помогает успокоиться.

Психологи советуют в тот момент, когда начинается паническая атака записывать свои чувства в блокнот, вообще что-нибудь писать или даже рифмовать.

 

Несколько советов как справиться с панической атакой:

Держите в своем телефоне номер человека, который всегда ответит на звонок и поддержит вас в тот самый момент. Пусть даже это будет несколько человек, которые знают всю вашу историю. Если вы не можете справиться с паникой, предупредите их, чтобы они попытались вас рассмешить.

Стоит иметь при себе успокоительное или что-то такое, что способно вас успокоить.

Если приступ паники застал вас дома, то можно посмотреть на себя в зеркало. Такой способ является чем-то вроде медитации и действительно действует.

Смех является еще одним вариантом справиться с паникой. Посмотрите хорошее, интересное и веселое видео. Смейтесь от души и не думайте о проблемах.

Подумайте над тем, нет ли у вас своих способов справиться с паникой. Может быть, есть что-то такое, что внушает вам уверенность или радует вас.

 

Тот приступ панической атаки, к которому человек подготовился, можно победить и чаще всего так и бывает. Человек, который смог контролировать свои мысли в такой момент, и уже несколько раз самостоятельно справился с приступами паники, может идти «практиковать» в те места, которые ранее были для него запретом.

Ощущая приближение паники, необходимо встречать ее так, как будто она просто ваш старый враг, с которым вы готовы померятся силами. Уже спустя некоторое время тренировок эффект будет на лицо. Человек способный справиться этим недугом, может обеспечить себе спокойную, полную счастья жизнь без страхов.

Не стоит забывать, что данные рекомендации не способны заменить полноценную помощь специалиста, и конечно по возможности необходимо обратиться к нему.

---