Наполеон засыпал всякий раз, когда мог: будь то перед великой битвой или во время звуков войны. Черчилль, в свою очередь, лег на приготовленную специально для него кровать, которая стояла в Вестминстерском дворце. Кеннеди и его жена спали два раза в день – утром и вечером. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что короткий дневной сон не является признаком чрезмерной лени или непродуктивной производительности. Напротив. Хороший сон – отличная стратегия!
Сон подходит для всего
Мы часто считаем это пустой тратой времени, потому что у нас всегда есть много других, более важных дел. Однако мы не осознаем, что короткий сон может повысить нашу продуктивность.
Кроме того, как показали исследования, проведенные учеными из больницы общего профиля Asklepieion Voula в Афинах, он положительно влияет на работу нашего сердца и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всем, кто борется с гипертонией, стоит записать это в свое расписание!
Кроме того, дневной сон может оказаться лекарством от одной из сегодняшних болезней. Я имею в виду, конечно, пресловутый стресс, возникающий из-за постоянной спешки.
Исследования ученых из Техасского университета A&M показывают, что дневной сон улучшает настроение у людей, которые принимают его регулярно (например, 2-3 раза в неделю), и у тех, кто принимает его один раз. Такие люди чувствуют себя более расслабленными и отдохнувшими.
Короткий сон днем стимулирует творчество. Это связано с тем, что в конце сна выделяется много адреналина и норадреналина. Эти гормоны улучшают кровоснабжение мозга. Благодаря этому наш мозг может более эффективно обращаться к подсознанию и хранящейся в нем информации.
Люди, которые остро нуждаются в кратковременном расслаблении в течение дня, также являются подростками – они часто перегружены обучением, и их юношеское тело, безусловно, благодарит их за мгновение расслабления.
Многие люди страдают бессонницей – бессонные ночи влияют на их работу в течение дня. Для таких людей сон должен быть обязательным. Это может очень положительно повлиять на их самочувствие и вернуть утраченные силы.
Как вздремнуть?
Знаете ли вы это чувство, когда вы просыпаетесь бессонным днем, когда у вас на щеке отпечаталась подушка, и вы не уверены, семь утра или семь вечера? Вот как нельзя спать. Вот несколько ценных советов, которые помогут вам узнать, что делать, чтобы ваш отпуск был эффективным.
Одна из важнейших характеристик дневного сна – его продолжительность. Ученые НАСА провели исследование группы трансатлантических пилотов. В конечном итоге было установлено, что идеальный сон длится 26 минут, потому что после этого эффективность пилотов увеличилась на 34%, а бдительность – на 54%.
Конечно, все зависит от человека, и каждому из нас потребуется немного больше или меньше сна в зависимости от обстоятельств. Считается, что полноценный сон должен длиться от 10 до 30 минут. Основная идея – закончить дремоту перед тем, как погрузиться в глубокий сон.
Время отхода ко сну в течение дня так же важно, как и время. Важно, чтобы сон начинался не раньше, чем через 6 часов после пробуждения и не позднее, чем за 4 часа до сна. Поэтому, если мы встаем в 6.00 и ложимся спать в 22.00, лучшее время для сна будет между 12.00 и 18.00.
Также важно правильно подготовить комнату, в которой мы будем отдыхать. Он должен хорошо проветриваться и притенять. Также приготовим одеяло, которое не даст нашему телу так сильно остыть во время сна.
Не будем также растягивать время подъема. Когда сработает будильник, сразу вставайте. Мы можем умыться прохладной водой – это занятие оживит нас и придаст энергии.
Десятиминутный сон, безусловно, лучше скажется на нашем здоровье, чем долгие часы, проведенные перед телевизором.
Как видите, нормальный сон – это не то, чего стоит стыдиться. Это не расслабление и не роскошь для тех, у кого слишком много времени. При правильном использовании он может улучшить все наше тело: предотвратить болезни, улучшить работу мозга, улучшить концентрацию или, наконец, расслабиться.
CКАЧАТЬ
ПОСМОТРЕТЬ
Лучшие материалы за месяц
